Біздің ертеңгі көңіл-күйіміз, жұмысымыздың өнімділігі бүгінгі ұйқымызға, дұрыс тынығуымызға да байланысты. Ал мына іс-әрекеттер дұрыс ұйықтауымызға кедергі келтіріп, денсаулығымызға да зиянын тигізеді.  Сондықтан жатар алдында:

1. Тойып тамақтанбаңыз. Кешкі асты ұйқыдан 3-4 сағат бұрын ішкен дұрыс.
2. Кофе, ащы шай ішпеңіз.
3. Телефон, смартфон, телевизор, ноутбук сияқты техникаларға үңілмеңіз және телефоныңызды қасыңызға алып жатпаңыз.
4. Дәретсіз жатпаңыз. Ұйықтар алдында жуыну, тіс тазалау, кітап оқу ағзаны тынықтырып, жақсы ұйықтап, таңертең жылдам әрі сергек оянуыңызға көмектеседі.
5. Ұйықтар алдындағы сүрелер мен дұғаларды оқымай жатпаңыз.

asylsoz.kz